Ce ajută împotriva mâncatului emoțional? De la modificări ale stilului de viață la medicamente.

Mâncatul emoțional este obiceiul de a folosi mâncarea ca mecanism de a face față stresului, tristeții, plictiselii sau altor emoții, mai degrabă decât de a mânca din cauza foamei fizice. Este ceva ce mulți oameni experimentează ocazional, dar pentru unii - în special cei care se luptă cu obezitatea - poate fi un obstacol major în calea pierderii în greutate și a menținerii unui stil de viață mai sănătos.

Dacă sunteți un mâncător emoțional și constatați că vă împiedică să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, există lucruri pe care le puteți face în această privință. Unele sunt legate de modificări ale stilului dvs. de viață, dar există și medicamente care vă pot ajuta cu mâncatul emoțional.

Iată ce ar trebui să știți.

De ce apare mâncatul emoțional?

Există mai multe motive pentru care apelezi la mâncare pentru confort emoțional, inclusiv:

• Cortizolul. Când sunteți stresat, acest lucru declanșează eliberarea cortizolului, un hormon care poate crește pofta de alimente bogate în grăsimi și zahăr.
• Sistemul de recompensă din creier. Anumite alimente activează centrii plăcerii din creier, făcând ca mâncatul emoțional să se simtă temporar satisfăcător.
• Condiționarea din copilărie. Dacă mâncarea a fost folosită ca recompensă sau confort în timpul copilăriei, acest obicei poate persista și la vârsta adultă.
• Diete și restricții. Dietele prea stricte se pot dovedi uneori contraproductive, ducând la abuzuri alimentare atunci când emoțiile sunt la cote înalte.

Adesea, cei care mănâncă emoțional nu încearcă să își satisfacă foamea. Mai degrabă, ei caută un sentiment de siguranță sau de recompensă pe care îl asociază cu mâncarea ².

Când este mâncatul emoțional o problemă?

Alimentația emoțională poate afecta pe oricine. Cu toate acestea, unele studii sugerează că poate fi mai frecventă la persoanele care sunt supraponderale sau obeze ¹. Tot aici poate avea consecințe mai durabile, deoarece poate sta în calea eforturilor dumneavoastră de a pierde în greutate și de a avea un stil de viață sănătos.

Cum vă dați seama dacă mâncatul emoțional poate fi o problemă pentru dumneavoastră? Semnele de avertizare includ:

• Episoade frecvente de a mânca cantități mari de alimente atunci când nu vă este foame fizic.
• Sentimentul de vinovăție sau rușine după ce mâncați.
• Lupta de a te opri din mâncat odată ce ai început, chiar și atunci când vrei să o faci.
• Bazarea pe mâncare pentru a face față emoțiilor negative, în loc să utilizeze alte mecanisme de adaptare.

Dacă te regăsești în această descriere, amintește-ți că există lucruri pe care le poți face pentru a combate mâncatul emoțional.

Ce puteți face pentru a depăși mâncatul emoțional?

Deși depășirea alimentației emoționale nu este ușoară, există mai multe strategii care vă pot ajuta. Unele sunt legate de stilul dvs. de viață și de obiceiuri. Și, în funcție de situația dumneavoastră, este posibil să luați în considerare medicamente care pot ajuta la gestionarea mâncării emoționale.

Identificați-vă factorii declanșatori

Țineți un jurnal alimentar pentru a urmări când și de ce mâncați. Sunteți stresat? Singuratic? Obosit? Identificarea tiparelor vă poate ajuta să anticipați episoadele de alimentație emoțională și să elaborați strategii pentru a le evita.

Găsiți mecanisme alternative de coping

În loc să căutați mâncare, încercați activități care vă calmează într-un mod diferit - de exemplu, faceți o plimbare scurtă, sunați un prieten sau implicați-vă într-un hobby sau într-o altă activitate care vă place.

Nu păstrați alimente declanșatoare acasă

Dacă aveți tendința de a vă înfrupta din anumite alimente (de exemplu, chipsuri, înghețată, ciocolată), luați în considerare posibilitatea de a le ține afară din casă. Dacă acestea nu sunt ușor accesibile, este mai puțin probabil să le mâncați impulsiv.

Dormiți suficient

Poate părea fără legătură, dar lipsa de somn poate crește hormonii foamei și pofta de alimente nesănătoase. Vizați cel puțin 7-9 ore de somn de calitate pe noapte pentru a vă ajuta să vă reduceți vulnerabilitatea la mâncatul emoțional.

Există medicamente pentru a ajuta la mâncatul emoțional?

Pentru unele persoane, doar schimbările stilului de viață nu sunt suficiente pentru a rupe ciclul mâncatului emoțional. În anumite cazuri, medicamentele pot fi luate în considerare ca parte a planului dvs. de pierdere în greutate pe termen lung. Există diferite medicamente pe care medicul dumneavoastră le poate lua în considerare pentru a decide care se potrivește cazului dumneavoastră. 

Unele, cum ar fi Wegovy sau alte alternative Ozempic, vizează în primul rând obezitatea metabolică, care este determinată de factori fiziologici, cum ar fi rezistența la insulină, reglarea afectată a apetitului și dificultăți în menținerea echilibrului energetic. Dacă tipul dvs. de obezitate este determinat mai mult de comportament și de recompensă, poate că medicamentele care se concentrează pe suprimarea apetitului și pe reducerea nevoii de a mânca pot fi opțiuni mai bune. 

Mysimba este unul dintre medicamentele disponibile în Germania, dezvoltat special pentru a combate pofta de mâncare. Este un tratament pe bază de prescripție medicală care vă poate suprima apetitul, făcându-vă să vă simțiți mai puțin înfometat și sătul mai repede.

Mysimba conține două ingrediente active:

• Naltrexona, care afectează sistemul de recompensă al creierului, reducând poftele alimentare.
• Bupropion, care influențează nivelurile de dopamină, contribuind astfel la reducerea declanșării mâncării emoționale ³.

Pentru cine este potrivit Mysimba?

Mysimba nu este potrivit pentru toată lumea. De obicei, este prescris persoanelor care:

• Au un IMC de 30 sau mai mare.
• Aveți un IMC de 27 sau mai mare, cu afecțiuni suplimentare legate de greutate, cum ar fi diabetul de tip 2 sau hipertensiunea arterială.
• Nu aveți contraindicații, cum ar fi hipertensiune arterială severă, convulsii sau un istoric al anumitor afecțiuni mintale.

Medicul dumneavoastră este cel mai în măsură să decidă dacă Mysimba sau un alt medicament pentru pierderea în greutate poate fi adecvat pentru situația dumneavoastră.

Cum să obțineți Mysimba în Germania

Mysimba necesită o rețetă de la un medic. Dacă aveți deja una, puteți comanda medicamentul online prin intermediul butonului de mai jos. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre obținerea unei rețete, ne puteți contacta oricând. Suntem bucuroși să împărtășim sfaturi.